【決定版】ハゲない方法１０選！今日からあなたも実践できる抜け毛、薄毛の予防と改善方法

抜け毛が増えて、薄毛が進行して来ると知りたくなるのが、ハゲない方法ですよね。

加齢によってハゲていくのはある程度仕方ないとしても、もしハゲない方法があるとしたら知りたいと思いませんか？

男性なら気になるハゲない方法について調べましたので、ご紹介します。

ハゲない方法は本当にあるのか？

ハゲない方法を調べてみると様々なものがあって、どれを信じて良いのか迷ってしまうかもしれません。

あるサイトでは、ミノキシジルやフィナステリドといった薄毛用の医薬品だけが薄毛を改善してくれると書いてあったり、別のサイトでは、医薬品に頼らなくても生活習慣を見直すことで徐々に薄毛が改善されていくと書いてあったり、他のサイトでは、食生活を見直したり、サプリメントや育毛剤を使うことで薄毛が改善されると書いてあります。

どれが正しいのか、どれが間違っているのかと考えてしまいますが、実はどれも正解だとも言えるし、不正解だとも言えます。

それは、一口に薄毛と言ってもハゲる場所も違えば、一人一人の体質や薄毛になってしまった原因が違うからなんです。

そうした薄毛の場所や体質、薄毛になってしまった原因を考慮せずにハゲない方法を探しても、あなたに合うかどうかはやってみないとわからないのが実情です。

だから、どこかのサイトで「この方法で薄毛が改善するはずがありません」と書いてあったとしても、「この方法だけが薄毛を改善します」と書いてあったとしても、あなたの薄毛が改善するかどうかの指標には成り得ないということを理解しておいた方がいいでしょう。

ハゲない方法を知る上でまず最初に必要なのは、あなたが薄毛になってしまった原因は何かを知ることなのです。

薄毛になった原因がわかれば、薄毛になってしまった原因を解消すれば、まず現状維持が出来て、そこから薄毛を改善していくことが出来るのです。

つまり、ハゲない方法とは薄毛になった原因を知り、その原因を解消するための方法を知り、継続していくことで薄毛を改善しつつ、薄毛にならない体質や習慣を作っていくということなのです。

ハゲのタイプで違う薄毛の原因

男性の薄毛で一番多い原因がAGA（男性型脱毛症）なので、薄毛になればAGA（男性型脱毛症）だと思い込む人も多いようですが、実は他にも薄毛になる原因はあります。

まずは、あなたの薄毛がどのタイプなのか目星を付けましょう。

正確に薄毛の原因を知るためには、医療機関で判断してもらった方が確実ですが、薄毛の場所や範囲である程度、薄毛の原因を絞り込むことが出来ます。

それぞれ見ていきましょう。

AGA（男性型脱毛症）

男性が薄毛になった場合、多くの人がAGA（男性型脱毛症）だと診断されるようです。

男性ホルモンが増加すると、還元酵素である５αリダクターゼと結びついて、ジヒドロテストステロン（DHT）という強力な男性ホルモンに変換されてしまいます。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、毛乳頭細胞に存在している男性ホルモン受容体（レセプター）と結びつき、ＴＧＦ－βと言われる増殖抑制因子を生み出してしまい、毛母細胞の活動を低下させ、抜け毛を増やしたり、ヘアサイクルを乱れさせ、薄毛を進行させるのです。

男性ホルモンが増加することによる症状なので、男性しか発症せず、５αリダクターゼの働きも遺伝によって決定づけられているため、薄毛の家系に生まれると薄毛になると言われる理由もココにあります。

AGA（男性型脱毛症）を発症すると、薄くなっていく場所は大きく分けて４タイプあります。

頭頂部から薄くなるタイプ（O型）

よく見る典型的な薄毛のタイプです。

頭頂部から薄くなっていき、時間とともに拡大して行きます。

生え際から薄くなるタイプ（M字型）

これもよく見る典型的な薄毛のタイプです。

生え際がどんどん後退していき、症状が進むと頭頂部からも薄くなり始めます。

前頭部から薄くなるタイプ（C型、I型）

生え際から薄くなるタイプと似ていますが、もっと広範囲に渡って薄くなるタイプです。

前頭部の全体が薄くなり始め、後退して行きます。

混合タイプ

上記３つのタイプが組み合わさったタイプ。

それぞれの場所から薄くなって行くため、薄毛の進行速度は早め。

脂漏性脱毛症（しろうせいだつもうしょう）

脂漏性脱毛症は、ホルモンバランスの異常などで頭皮の皮脂が過剰に分泌されたり、頭皮の洗浄が不十分で汚れが残っている場合に毛穴が塞がれていまい、雑菌や細菌が繁殖することで毛穴や毛根が炎症を起こし、毛髪が抜けていく脱毛症のことです。

脂漏性脱毛症は、AGA（男性型脱毛症）のようにピンポイントで薄毛になる場所があるわけではなく、広範囲に渡って薄くなるのが特徴です。

AGA（男性型脱毛症）と比べると、脂漏性脱毛症を発症する人は少ないのですが、広範囲に渡って薄くなってきた場合、頭皮をチェックすると脂漏性脱毛症かどうか判断しやすいでしょう。

脂漏性脱毛症の場合、頭皮に皮脂が多いためベタベタしていて、洗ってもすぐに皮脂が分泌されるため、いつも頭皮がベタベタしています。

また、毛穴や毛根に炎症が起こっていますので、頭皮にかゆみや痛みがあるのも特徴です。

症状が進行すると、脂漏性皮膚炎になってしまいますので、毛穴が化膿したりして、激しい痒みと痛みに悩まされることになります。
脂漏性脱毛症かもと思ったら、育毛の医療機関で診察してもらうことをオススメします。

粃糠性脱毛症（ひこうせいだつもうしょう）

粃糠性脱毛症は、ホルモンバランスの異常やストレス、過剰な洗髪などが原因でフケが大量に発生し、毛穴を塞いでしまうことで起こる脱毛症のことです。

AGA（男性型脱毛症）と比べると、粃糠性脱毛症を発症する人は少ないのですが、頭頂部や前頭部が薄くなる人が多く、稀に側頭部や後頭部が薄くなる人もいます。

粃糠性脱毛症の場合、フケが大量に出るので粃糠性脱毛症かどうかの判断はしやすいです。

フケが毛穴を塞ぐため、炎症を起こしやすく、かゆみを伴っている場合が多いようです。

円形脱毛症

円形脱毛症は、ストレスによって引き起こされることが多い、コインのような丸いハゲが出来る症状です。

場所は特に決まっておらず、どこにでもコイン型のハゲが出来る可能性があります。

円形脱毛症は、見ただけですぐにわかるので、焦る必要はなく、ストレスの原因を取り除けば回復する場合がほとんどです。

とはいえ念のため、医療機関で診察してもらうことをオススメします。

ハゲさせる生活習慣チェック

薄くなっている場所だけではなく、普段の生活習慣でも薄毛になるかどうかがわかります。

AGA（男性型脱毛症）に限らず、脱毛症の多くがホルモンバランスの乱れから発症しますが、普段の生活習慣がホルモンバランスを乱していることを知らない人は案外多いものです。

以下の項目で当てはまる数が多ければ、多いほど薄毛になる確率は高まります。

• 朝シャンは絶対にかかせない
• 市販のシャンプーを使っている
• コーヒーは一日３杯以上飲んでいる
• エアコンの風を直接カラダに当てることが多い
• 無意識のうちに頭をかいてしまう
• 仕事が忙しくリラックスする時間があまり持てない
• 食事は外食が多く、肉や揚げ物が好きで、野菜をあまり食べない
• 塩辛いものや甘いもの等、濃い味のものが好き
• スナック菓子やインスタント食品、レトルト食品をよく食べる
• タバコを吸う
• お酒を毎日かなりの量飲む
• パソコンやスマホを使う時間が長い
• 寝不足である
• 運動不足である
• 屋外で過ごす時間が長いのに帽子をかぶらない
• ダイエットとリバウンドを繰り返している

ハゲないための１０個の方法

AGA（男性型脱毛症）の場合は、医療機関で診察してもらって処方される薬を使うことが大前提ですが、ホルモンバランスを整えたり、カラダや頭皮を健康にすることが薄毛の進行をストップし、薄毛を改善するためには大切です。

ここでは、ハゲないためにやった方がいい１０個の方法をご紹介します。

栄養バランスのいい食事

カラダや毛髪を作る材料となる栄養素を摂取するために、栄養バランスのいい食事は欠かせません。

元気な毛髪を作るためには、タンパク質、ビタミン類、ミネラル類が必要になりますが、肉だけ食べたり、魚だけ食べたり、野菜だけ食べたり、炭水化物を食べなかったりといった、偏った食事をしていると栄養バランスが崩れて元気な毛髪が作られなくなります。

必要な栄養素をサプリメントで摂取するという考え方もありますが、どうしても普段の食事から摂取するのが難しい場合だけにして、出来るだけ食事から栄養を摂取するようにした方がいいでしょう。

サプリメントの種類にもよりますが、中には栄養素だけではなく食品添加物などを多く含む場合があり、インスタント食品やレトルト食品と同じように食品添加物を摂取することで、せっかく摂取した必要な栄養素を吸収することが阻害されてしまうからです。

厚生労働省が１９８０年に発表した食事に関するガイドラインで、１日３０品目食べましょうというものがあります。

特に食材に関する指定はありませんが、３０品目食べることで栄養素の偏りをなくす目的があるようです。

さすがに３０品目を１日で食べるのは難しいかもしれませんが、意識して品目を増やし、育毛にいい食材の種類を幅広く食べることで、薄毛の改善につながることでしょう。

適度な運動

仕事が忙しいと、なかなかカラダを動かすこともなくなり、運動不足になりがちな人は多いもの。

薄毛と運動不足はあまり関係ないように思えますが、実は大きく関係しています。

運動不足になると、血行が悪くなり、カラダも固くなり、代謝も悪くなります。

毛髪の成長や生成には酸素や栄養素が必要ですが、血行が悪くなると十分な酸素や栄養素が頭皮や毛髪に届かなくなります。

また、代謝が悪くなると毛母細胞などの毛髪に関係する細胞の働きも低下しますので、抜け毛が増えたり、新しい毛髪が生えてこなかったりするのです。

運動不足でカラダが固くなると、血行がさらに悪くなりますし、老廃物もカラダの中に溜まって行きますので、頭皮や毛髪へのダメージも増えてしまいます。

カラダに負担をかける運動は逆効果になりますので、適度な有酸素運動のウォーキングなどを継続して行くことをオススメします。

禁煙

自分だけでなく、周囲の人の健康を損なうとして禁煙する人が増えていますが、あなたはまだタバコを吸っていますか？

もし、まだタバコを吸っているなら禁煙することをオススメします。

１本タバコを吸うことで、大量のビタミンが破壊されるとともに、１００兆個もの活性酸素をカラダの中に発生させているのです。

活性酸素とは、カラダを酸化させることで老化させ、さまざまな不調をもたらす酸化物質です。

通常は、カラダの中に入り込んだ細菌や有害物質を退治する大切な役割を持っているのですが、大量に増えてしまうと正常な細胞にまで攻撃を始めてしまい、毛母細胞なども攻撃されてしまうことで抜け毛が増えてしまうのです。

また、強力な酸化作用で頭皮が老化してしまい、毛母細胞の働きも低下して、さらに抜け毛を増やすことにもなりかねません。

薄毛を気にしているのなら、禁煙することは必須です。

適量のお酒

お酒が好きだったり、仕事上のつきあいなどでお酒を飲む機会は多いかもしれません。

しかし、大量の飲酒は抜け毛を増やす原因になっていることをご存知ですか？

アルコールは適量を飲む分には血行を促進しますし、育毛に効果のある成分を含むお酒を飲むことで育毛効果を期待出来ます。

ただ、大量に飲んでしまうと肝臓で分解されるときに発生するアセトアルデヒドという有毒物質が生成されてしまい、アセトアルデヒドを無毒化するときに、大量のアミノ酸とビタミン類が消費されてしまうのです。

毛髪に必要なアミノ酸とビタミン類ですが、カラダを健康にするために優先的に使われ、毛髪には余った分だけしか使われませんので、アミノ酸やビタミン類が不足すると毛髪には回されず、抜け毛を増やしてしまいます。

また、アセトアルデヒドの分解が間に合わないと血液中を循環してしまい、AGA（男性型脱毛症）の原因でもあるジヒドロテストステロン（DHT）を増加させたり、睡眠を浅くさせるので成長ホルモンの分泌にも悪影響を及ぼし、薄毛を促進させてしまうのです。

厚生労働省が発表している１日の適量は、ビールだと中瓶１本または、５００ml缶１本、日本酒だと１合、ウィスキーだとダブル１杯なので、出来るだけこの量を守って飲むようにしましょう。

十分な睡眠時間

仕事が忙しいと、睡眠不足になりがちだと思います。

しかし、薄毛を防ぐためには１日５時間は最低でも睡眠時間を確保することをオススメします。

寝ている間に成長ホルモンが活発に分泌されるのですが、成長ホルモンはカラダを成長させたり、傷んだ箇所を修復したり、古くなった細胞を新しく入れ替えたりと生きていく上で大切な働きを持っています。

毛髪も成長ホルモンの働きによって、伸びたり、新しく生えたりするので、睡眠時間が短いと成長ホルモンの恩恵を十分に受け取れなくなってしまうのです。

また、成長ホルモンが活発に分泌される時間帯が、２２：００～２：００の間だと言われていますので、この時間帯に眠っていることが育毛にとっては大切です。

毎日は難しくても、出来るだけ０：００までには眠るようにしましょう。

ストレス解消

ストレスが抜け毛を増やすということを聞いたことがあると思います。

仕事をしているとストレスは感じてしまうものですが、いつもストレスを感じていたり、ストレスを溜め込んでいたりすると、自律神経が乱れてしまい、血行不良を引き起こしたり、内臓の機能が低下して消化器官が弱ったりします。

消化器官が弱ってしまうと、せっかく栄養バランスのいい食事をしても、摂取した栄養を十分に吸収することが出来なくなります。

また、ストレスを長い間感じたり、溜め込んでいると、コルチゾールという副腎皮質ホルモンが過剰に分泌されてしまい、代謝機能を低下させ、太りやすくなったり、成長ホルモンの分泌を妨げたりして、抜け毛を増やしてしまうのです。

普段から自分に合ったストレス解消法を見つけておいて、定期的にストレスを解消するようにしましょう。

正しいシャンプー方法

シャンプーの方法に正しいとか間違いがあるのかと思うかもしれませんが、意外とちゃんとシャンプー出来ている人は少ないようです。

男性に多いのが、ゴシゴシ力を入れて擦り、時間をかけずにサッと洗い、シャンプーを洗い流す時間も短めという人。

実は、この洗い方だと頭皮の汚れがキレイに落ちていないばかりか、シャンプーが頭皮に残ったままで毛穴が炎症を起こしたり、毛母細胞や毛乳頭細胞を死滅させてしまう可能性がある危険な洗い方なのです。

今までの習慣を変えることは大変ですが、薄毛を解消するためには正しいシャンプー方法を継続していくことが大切です。

今日から、以下の洗い方に変えて行きましょう。

1. シャワーの温度を３８度くらいに調整します。
2. シャンプー前に１分半くらい頭皮にお湯が十分行き渡るようにすすぎましょう。
3. シャンプーは出来れば育毛シャンプーを使い、５００円玉くらいの大きさを手に取り泡立てます。
4. 泡立てたシャンプーを頭皮に付けますが、優しく手のひらで頭皮全体を包むようになじませます。
5. 髪の毛ではなく、頭皮をマッサージするように可能なら５分くらい時間をかけて洗っていきます。
6. ６分から７分くらい時間をかけて丁寧にシャンプーをすすぎ洗いしながらシャワーを流していきます。
7. お風呂上がりには必ずドライヤーで乾かしましょう。

屋外で過ごす時は帽子をかぶる

夏の暑い時期などに帽子をかぶると蒸れて薄毛が進行すると思われるかもしれませんが、蒸れよりも紫外線の方がはるかに薄毛を進行させることをご存知ですか？

紫外線を浴びた頭皮は光老化という現象を起こし、ヘアサイクルを乱れさせ抜け毛を増やします。

さらに、紫外線は頭皮の奥深く届き、毛乳頭細胞や毛母細胞に活性酸素を大量に発生させることで働きを低下させ、抜け毛を増やし、新しい毛髪を生えさせにくくしてしまうのです。

帽子をかぶることで蒸れて薄毛になるのは本当ですが、汗をかいたらタオルなどで汗を拭き、通気性の良い素材の帽子を選ぶことで、蒸れによる薄毛は防ぐことが出来ます。

季節に合わせた素材の帽子を複数持ち、外出するときには必ず帽子をかぶって紫外線の影響を出来るだけ受けない工夫が大切です。

仕事等でどうしても帽子をかぶれないときは、スプレータイプのUVケア商品を使うなどして紫外線を防ぎましょう。

UVケア商品を使った日の夜は、いつも以上に丁寧にシャンプーをするように心がけましょう。

頭皮とカラダのマッサージ

薄毛の人は頭皮が固いという話を聞いたことがありませんか？

頭皮が固いと血行が悪くなっていて、頭皮や毛髪の健康に必要な酸素や栄養素が十分に行き届かなくなってしまうので、抜け毛が増え薄毛を進行させてしまうのです。

実は、頭皮だけではなく、肩や首、背中などカラダが固くなっていると全身の血行が悪くなっているので、抜け毛が増える原因にもなっているのです。

仕事柄、パソコンやスマホを使う時間が長くなっているかもしれませんが、長時間同じ姿勢を続けることでカラダが固くなり、コリやむくみに悩まされる人が増えています。

老廃物がカラダの中に滞っているからカラダがむくみますし、血行や代謝が悪いからカラダの外に排出もされず、頭皮や毛髪に悪影響を与え続けるのです。

適度な運動としてウォーキングをすることで、ある程度老廃物がカラダの外に排出されますし、血行も改善されますが、カラダが固くコリがあると、十分に血行が促進されるということは難しくなります。

カラダが資本ですし、定期的にマッサージなどを受けてカラダのコリをほぐすとともに、お風呂上がりに軽くストレッチをすることで筋肉を柔らかくするなど、カラダのメンテナンスを心がけましょう。

育毛剤

生活習慣を中心に９個ご紹介しましたが、薄毛を改善したり、ハゲを予防するためには、やはり育毛剤は欠かせません。

生活習慣の見直しは、根本的に薄毛を改善するために必要なことではあるのですが、体質を変えていくことにもなるので、時間がかかってしまうのがデメリットと言えるかもしれません。

しかし、様々な種類が発売されている育毛剤を並行して使うことで、即効性とまでは言えませんが、３ヶ月から半年くらいの期間で効果を実感できることが多いようです。

薄毛のタイプや生活習慣をチェックすることで、自分に必要な成分や栄養素を導き出し、その成分や栄養素が含まれている育毛剤を選ぶことで、やみくもに育毛剤を買って試すというプロセスを低減することが出来ます。

売れているから、人気だからという理由ではなく、自分に合っているかどうかで育毛剤を選ぶようにすると、効果を実感できるまでの期間を短縮することが出来るでしょう。

まとめ

ハゲない方法は様々ありますが、効果が高いと思われるものを厳選して１０個ご紹介しました。

ミノキシジルやフィナステリドのような医薬品は副作用があるということと、AGA（男性型脱毛症）の人にしか処方されませんので、今回のハゲない方法からは除外しています。

万人に効果のある方法や育毛剤は存在しませんし、一人一人生活習慣や体質が違うため、ハゲない方法は千差万別と言えるのかもしれません。

そんな中でも、スタンダードで効果を実感出来る人が多いであろうハゲない方法をご紹介しました。

出来るだけ、すべての方法を習慣として取り入れることで薄毛が改善されますし、薄毛の予防にもつながることと思います。

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