ストレッチと育毛の意外な関係！運動が出来なくても育毛に効果あり！

ストレッチは、運動前の準備体操とか、運動をした後のカラダをほぐすためのものというイメージを持っている人が多いようです。

実は、ストレッチはそうした準備体操やカラダをほぐすという効果だけではなく、育毛の効果が期待出来るのです。

ストレッチが持っている育毛効果や、どんなストレッチをすればいいのかなどをご紹介します。

ストレッチは、準備体操ではありません

ストレッチは、子供の頃から運動前にやったり、プールに入る前にやる準備運動というイメージが強いと思います。

実は、ストレッチは有酸素運動のひとつなのです。

ストレッチは有酸素運動という認識がないまま、カラダを伸ばすとか、カラダをほぐすとか、単なる準備運動として行なってしまうため、ストレッチが持っている効果を十分に感じられないのです。

基本的にストレッチは、筋肉や関節を伸ばしたり、縮めたりするのですが、伸ばしている部分にと入れた酸素が行き届くようなイメージで行なうことで、ストレッチの効果が高まります。

ただ、これだけのことですが、意識して行なうのと、漫然とストレッチをするのでは、カラダの伸び具合やほぐれ具合、育毛に対する効果にも大きな差が生まれてきます。

特に仕事が忙しく、運動をしたり、カラダを動かす機会があまりない場合は、筋肉も関節も固まって肩コリや腰痛、関節痛、４０肩などの症状が出やすくなります。

こうしたカラダの痛みの症状は、抜け毛を増やし薄毛を進行させてしまう原因になることもありますので、ストレッチを行なうことでカラダの柔軟性を取り戻すことをオススメします。

ストレッチをすることによる育毛効果

ストレッチは呼吸を意識することが大切だとお伝えしましたが、ここからご紹介するストレッチの育毛効果は呼吸を意識した時にさらに効果が高まると思ってご覧下さい。

それぞれ見て行きましょう。

血行促進

育毛のためには血行の良さが大切ですが、筋肉や関節などが固くなっていると血行が悪くなっているものです。

それは、基本的に血液は心臓がポンプとなってカラダに送り出しますが、筋肉もポンプの役目を果たし全身に血液が行き届くように血行を促進する働きを持っているのです。

ところが、筋肉が固くなっているとポンプの役目をきちんと果たすことが出来ないため、血行が悪くなってしまうのです。

カラダが固いなと感じているのなら、血行不良によって頭皮や髪の毛に必要な酸素や栄養素がちゃんと届いてない可能性が高いので薄毛との関係も高いと思います。

ストレッチを行なうことで、筋肉や関節を柔らかくしていくことは血行を促進し、育毛の効果を高めるためには欠かせないことなのです。

新陳代謝の促進

カラダを動かさず、筋肉や関節が固くなっていると新陳代謝が低下していることが多いものです。

新陳代謝とは、カラダの中にある３７兆個とも言われる細胞が活発に細胞分裂を繰り返すことで、古くなった細胞と新しく生まれた細胞が入れ替わっていくことです。

髪の毛も新陳代謝のひとつで、毛母細胞が活発に細胞分裂を繰り返すことで髪の毛が成長していきます。

この新陳代謝の機能が低下していると、当然髪の毛も成長が遅かったり、成長の途中で抜けたりして薄毛が進行してしまうのです。

ストレッチをすることで、筋肉を動かし、体温が上昇したり、汗をかいたりすることで、成長ホルモンなどが分泌されて新陳代謝が活発になっていくのです。

育毛のためには、毛母細胞が活発に細胞分裂を繰り返すことが必須ですので、新陳代謝を促進させるストレッチはとても大切です。

活性酸素の抑制

紫外線や喫煙、排気ガス、食生活、生活習慣などでカラダの中に過剰に発生してしまう活性酸素も薄毛を進行させてしまう大きな原因のひとつと言われています。

活性酸素は、呼吸をしたときに吸い込んだ酸素の２％～３％程度が活性酸素になって、カラダの中に侵入したウイルスや細菌を退治するという大切な役割を持っています。

ところが、過剰に増えすぎた活性酸素は正常な細胞まで攻撃してしまうので、細胞が傷ついて機能が低下してしまったり、細胞が持っている脂質と結合して過酸化脂質になってしまい、老化を促進してしまうのです。

細胞が傷ついたり、老化したりすると、当然抜け毛も増えますし、髪の毛が新しく生えてきたり、今ある髪の毛が成長したりと言った機能が低下しますので、薄毛が進行します。

ストレッチをすることで筋肉を動かせば、SOD（スーパーオキサイドジスムターゼ）という活性酸素を無害化することが出来る酵素が活性化します。

SOD（スーパーオキサイドジスムターゼ）は、ミトコンドリアなど細胞の中に存在していて、活性酸素を無害化する働きで人間の寿命を伸ばしていると言われています。

ストレッチをすることで、SOD（スーパーオキサイドジスムターゼ）を活性化することで、活性酸素を無害化し、カラダのアンチエイジングを促進し、育毛に効果が期待できるのです。

ストレス解消

カラダをあまり動かさず固くなっている場合は、肩コリや腰痛などの痛みに悩まされる場合が多いのですが、こうした痛みとカラダの固さはストレスをもたらします。

仕事をしているとストレスとは無縁でいられませんが、カラダの固さからもストレスを感じてしまうと、ストレス過多の状態になってしまい、抜け毛を増やす原因になってしまうのです。

カラダを動かすことで、脳からエンドルフィンやセロトニンといった幸福感を感じたり、疲れを取り除く物質を分泌するので、ストレスの解消につながるのです。

あまり知られていませんが、イライラすることは仕事のストレスというよりは、運動不足によるストレスから来る場合が多いのです。

ランニングやウォーキングなど、ちゃんと時間を取って運動することが難しくても、自宅に帰ってからストレッチをすることで、筋肉を動かしますのでストレスの解消に役立ってくれるのです。

オススメなストレッチ

この記事では、自宅で手軽に出来るストレッチをご紹介します。

時間をあまりかけないものから、１５分程度かかるものまでありますが、その日の気分などによって選んでもいいでしょう。

それぞれ見て行きましょう。

カラダが固い人のための効果的なストレッチ

あまり運動をしていなければ、カラダが固いはずなので、最初はこの動画を見てカラダを柔らかくすることを目指して下さい。

1. 両手を頭の上で組んで、左右に倒れて脇腹を伸ばす
2. 両手を前に出し、手のひらを水平にして、前後に動かして肩甲骨を動かす
3. 両手をカラダの横に持っていき、手のひらを垂直にして、上下に動かして肩甲骨を動かす
4. 両手を腰の後ろで重ね合わせ、肘を前に出し、肩甲骨を広げる
5. 両手を組んで、上半身を大きく回す
6. 足を左右に大きく開き、足首を手でつかみ、もう片方の手を上に上げる
7. 前屈をする
8. 座って片方の足を伸ばし、つま先を手でつかむ
9. 足の裏を合わせて、肘で足を押さえつけるように開く
10. 寝転がり、足を浮かせ片足づつ左右に開く
11. 両手を床につき、出来る範囲で開脚をする

肩コリ・首コリ解消ストレッチ

抜け毛が増える原因として肩コリと首コリがありますので、この動画を参考にして肩コリと首コリを解消して下さい。

1. 両肩同時に力を入れて、肩を上に上げる
2. 一気に力を抜く
3. これを３回繰り返す
4. 両肩を背中側に力を入れて寄せる
5. 一気に力を抜く
6. これを３回繰り返す
7. ゆっくりとなるべく高く力を入れて両手を上に上げる
8. 力を入れて３秒キープする
9. 肘を出来るだけ背中の中央の方の後ろに引く
10. ３秒キープする
11. 両手を上げて肘を引く動作を５回繰り返す
12. 両手をテーブルなどの上にのせ、背中が丸まらないように、脇を伸ばす
13. ２０秒キープし、２セット行なう
14. 片手をテーブルなどの上にのせ、カラダをひねり胸を開く
15. ２０秒キープし、２セット両手とも行なう
16. 指先を方にのせて、肘を耳の高さまで上げつつ前に１０回回す
17. 後ろに１０回回す
18. 椅子に腰掛け、片足だけあぐらをかく
19. 胸を突き出して、カラダを前に倒す
20. ２０秒キープする
21. 反対の足を同様にする
22. 交互に２セット行なう
23. 椅子に深く腰掛け、頭の後ろに手をおいて大きく深呼吸をする
24. ３回深呼吸する

ラジオ体操

ストレッチかと言われれば微妙な感じもしますが、様々な筋肉を伸ばしつつ動かす効果がありますので、ラジオ体操はオススメです。

時間があまり取れない場合は、ラジオ体操第１だけでも行なうようにすると、カラダが変わってきます。

ストレッチの注意点

ストレッチはいつでも簡単に行なえるという手軽さはいいのですが、ちょっとした注意点があります。

カラダが固いときほど、注意しなければ逆にカラダを痛めたり、ケガをする可能性もありますので、無理はしないようにしましょう。

• 痛いと感じるまで伸ばさない
• 反動をつけて伸ばさない
• ゆっくりと動く
• 呼吸が止まったり、息苦しいと感じるようなら、ゆるめる
• 呼吸は深く行なう
• カラダが冷えているうちは、無理をしない

特に呼吸は大切ですので、大きく呼吸が出来るけど、筋肉が伸びているポイントを感じながらストレッチをするようにしましょう。

まとめ

ストレッチが持っている育毛効果と、効果的なストレッチの方法をご紹介しました。

育毛のためには、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動が望ましいのですが、時間が取れなかったり、体力的なことで継続が難しい場合もあると思います。

そんな時には、自宅で少しでもいいのでストレッチをし、筋肉を伸ばしたり、動かしたりする習慣を身に付けましょう。

カラダを動かすことによる育毛効果もそうですが、ストレスの解消効果が日々の生活の中でも、仕事の上でも、育毛にとっても役立つと思います。

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